Zumba ist ein relativ modernes Trainingskonzept, das viele verschiedene Tanzstile und Aerobic miteinander vereint. Entwickelt wurde Zumba in den 1990er Jahren vom Tänzer Alberto „Beto“ Perez in Kolumbien. Mittlerweile ist Zumba nicht nur ein extrem beliebtes Sportprogramm, zudem sogar riesige Partys veranstaltet werden, sondern auch ein weltweit registriertes Warenzeichen und ein eingetragener Markennamen, unter dem auch Fitness-DVDs, Sportmode und Ähnliches verkauft wird.
Die Bestandteile von Zumba
Zumba umfasst Elemente aus dem Aerobic, einige Elemente aus Standard- sowie sehr viele Elemente aus lateinamerikanischen Tänzen. Dabei soll im Training Wert darauf gelegt werden, dass keine Takte gezählt werden, sondern dass man sich im Fluss der Musik bewegt – zu jedem Lied gibt es aber dennoch eine eigene Choreographie. Sowohl Musik als auch die Tanzschritte entstammen dabei den folgenden Stilen:
- Reggaeton
- Cumbia
- Salsa
- Merengue
- Mambo
- Flamenco
- Cha-Cha-Cha
- Tango
- Soca
- Samba
- Axé
- Bauchtanz
- Bhangra
- Hip-Hop
- Zwischenschritte aus dem Aerobic
Spaß im Vordergrund
Im Gegensatz zu anderen Trainingskonzepten stehen beim Zumba nicht der Leistungsgedanke oder ein bestimmtes Trainingsziel -, sondern die Freude an der Musik, der Spaß an der Bewegung und daran, sich kreativ zur Musik zu bewegen im Vordergrund. Nichtsdestotrotz kann Zumba recht anstrengend sein und durchaus zur Fettverbrennung eingesetzt werden. Angeblich sollen – je nach Zumba-Variante – pro Stunden zwischen 600 und 1.000 Kalorien verbrannt werden können.
Verschiedene Zumba-Arten
Mittlerweile haben sich verschiedene Zumba-Varianten herausgebildet und etabliert, mit denen unterschiedliche Personengruppen angesprochen werden können. Die verschiedenen Arten werden von vielen Fitnessstudios und Zumba-Gruppen in etlichen Städten und Gemeinden Deutschlands angeboten:
- Zumba Gold: Für ältere Personen und Personen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit
- Zumba Toning: besonders gut zur Körperformung, kombiniert Kraft- mit Ausdauertraining, dabei kommen rasselnde Toning-Sticks zum Einsatz
- Aqua Zumba: Zumba-Training im Wasser, dient der Verbesserung der Kondition
- Zumbatomic: richtet sich an Mädchen und Jungen im Alter von 4-12 Jahren, setzt besondere Schwerpunkte auf Hip-Hop, Reggaeton und Pop
- Zumba in the Circuit: halbstündiges Kurztraining
- Zumba Gold-Toning: Für Einsteiger und Personen mittleren Alters, moderate Intensität, dient der Verbesserung der Kraft, der Knochendichte, der Beweglichkeit, der Haltung und der Koordination
- Zumba Sentao: Als Trainingsgerät kommt zusätzlich ein Stuhl zum Einsatz
- Zumbini: Für Kleinkinder bis 3 Jahre